ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة تُستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسبًا لارتفاعه. يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالمتر. يُستخدم BMI لتصنيف الأفراد في فئات الوزن المختلفة مثل نقص الوزن، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، والسمنة.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:
مثال:
إذا كان لديك وزن 70 كجم وارتفاع 1.75 م، فإن حساب BMI سيكون كالتالي:
فئات مؤشر كتلة الجسم
| الفئة | مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 |
| وزن زائد | 25 – 29.9 |
| سمنة من الدرجة الأولى | 30 – 34.9 |
| سمنة من الدرجة الثانية | 35 – 39.9 |
| سمنة من الدرجة الثالثة | 40 أو أكثر |
لماذا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مهمًا؟
مؤشر كتلة الجسم يُعتبر مؤشرًا مهمًا لقياس الصحة الجسدية. فهو يساعد في تحديد مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن مثل:
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب
- توقف التنفس أثناء النوم
- المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة
مزايا استخدام مؤشر كتلة الجسم
- سهل الحساب ولا يتطلب معدات خاصة.
- يعتبر معيارًا شائعًا ومعترفًا به عالميًا.
- يمكن استخدامه لتقييم مجموعات كبيرة من الناس بشكل جماعي.
عيوب استخدام مؤشر كتلة الجسم
- لا يأخذ في الاعتبار نسبة الدهون في الجسم.
- لا يميز بين العضلات والدهون، مما قد يؤدي إلى تصنيف غير دقيق.
- قد لا يكون صالحًا لكل الأعمار أو الأنواع.
هل هناك بدائل لمؤشر كتلة الجسم؟
نعم، هناك عدة بدائل لمؤشر كتلة الجسم تشمل:
- نسبة الخصر إلى الورك.
- نسبة الدهون في الجسم.
- مؤشر الدهون الحشوية.
أسئلة شائعة حول مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي؟
مؤشر كتلة الجسم المثالي يتراوح بين 18.5 و 24.9. إذا كنت ضمن هذه الفئة، تعتبر في وزن صحي.
هل يمكن الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فقط لتقييم الصحة؟
لا، يجب استخدامه بالتوازي مع مقاييس أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم والنشاط البدني.
كيف يمكن تحسين مؤشر كتلة الجسم؟
يمكن تحسين مؤشر كتلة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.