البرتقال هو واحد من أكثر الفواكه شعبية في العالم، ويعرف بمذاقه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. ولكن، كم يحتوي البرتقال من سعرات حرارية؟ في هذا المقال، سنقوم باستكشاف السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال، بالإضافة إلى فوائدها، ومقارنتها بفواكه أخرى، ونتناول أيضًا بعض الأسئلة الشائعة حول البرتقال.
السعرات الحرارية في البرتقال
تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم (حوالي 131 جرام) على حوالي 62 سعر حراري. لكن، قد تتفاوت السعرات الحرارية وفقًا لحجم البرتقالة. وفيما يلي جدول يوضح السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من البرتقال:
| حجم البرتقالة | الوزن (جرام) | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| صغيرة | 96 | 45 |
| متوسطة | 131 | 62 |
| كبيرة | 184 | 86 |
فوائد البرتقال الصحية
البرتقال ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل إنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحتك. إليك بعض الفوائد الصحية للبرتقال:
- غني بفيتامين C: البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يعزز من نظام المناعة.
- يدعم صحة القلب: يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على تحسين صحة القلب.
- يساعد في الهضم: الألياف الموجودة في البرتقال تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
- يقلل من خطر الأمراض المزمنة: استهلاك البرتقال بانتظام يمكن أن يقلل من خطر العديد من الأمراض.
مقارنة البرتقال بفواكه أخرى
لإعطائك فكرة أفضل عن القيمة الغذائية للبرتقال، سنقوم بمقارنته بفواكه أخرى شائعة.
| الفاكهة | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | فيتامين C (ملغم) | الألياف (جرام) |
|---|---|---|---|
| برتقال | 47 | 53.2 | 2.4 |
| تفاح | 52 | 4.6 | 2.4 |
| موز | 89 | 8.7 | 2.6 |
| فراولة | 32 | 58.8 | 2.0 |
ملاحظات حول استهلاك البرتقال
- تناول البرتقال طازجًا أفضل من شرب عصيره، حيث أن العصير يحتوي على سكر مضاف ويمكن أن يقلل من الألياف.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة مثل القرحة، فمن الأفضل تقليل تناول البرتقال بسبب حموضته.
الإيجابيات والسلبيات
الإيجابيات
- مصدر ممتاز لفيتامين C.
- مفيد لصحة القلب والجهاز الهضمي.
- منعش ولذيذ، يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
السلبيات
- قد يسبب تهيج المعدة لبعض الأشخاص.
- يحتوي على السكر الطبيعي، لذا يجب تناوله بكميات معتدلة.
أسئلة شائعة حول البرتقال
ما هي الفوائد الصحية الأخرى للبرتقال؟
بالإضافة إلى فوائد البرتقال المذكورة، فهو أيضًا يساهم في تعزيز صحة العين، وتقليل الالتهابات، وتحسين صحة البشرة.
هل يمكن استخدام البرتقال في الرجيم؟
نعم، البرتقال منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله خيارًا جيدًا للرجيم. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
كم عدد السعرات الحرارية في عصير البرتقال؟
لكل 100 مل من عصير البرتقال، توجد حوالي 45-50 سعر حراري، وعادة ما يحتوي على سكر مضاف، لذلك من الأفضل تناول البرتقال كاملاً.
ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال؟
يمكن تناول البرتقال في أي وقت من اليوم، ولكن يعتبر الصباح هو الوقت المثالي لبدء يومك بمغذيات صحية.
هل يمكن تناول قشر البرتقال؟
نعم، قشر البرتقال يحتوي على مضادات أكسدة ويمكن استخدامه في الطهي أو التحضير للشاي، ولكن يجب التأكد من غسل القشر جيدًا قبل الاستخدام.
الخاتمة
البرتقال هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وسعراتها الحرارية منخفضة، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمرأة والرجل على حد سواء. إن إدخال البرتقال في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة ويساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية. حاول أن تجعل البرتقال جزءًا من وجباتك اليومية، واستمتع بفوائده الصحية المتعددة!